På nyhetene hørte jeg landslagssjefen i herrefotball fortelle at en av de nye spillerne hadde en x-faktor, en egenskap som gjorde spilleren unik. Samme kveld leste jeg en forskningsstudie og det slo meg at de overraskende resultatene i det studie også er refleksjonens x-faktor, et enkelt verktøy som gjør refleksjonen unik.

Fredagens FB live sending i vårt nye gratis ledernettverk handlet om refleksjon. Målet med sendingen var å motivere til bedre kvaliteten i egen refleksjon og gode grep for å få det til.

Det er et enkelt virkemiddel som beveger deg fra å reflektere middelmådig, hvilket de fleste gjør, til å utnytte refleksjonens potensial til det fulle.

Det paradoksale er at dette enkle virkemiddelet skiller de som gjør det best i verden fra resten!

I boken Vanens Makt av Charles Duhigg refereres det til en forskningsstudie der forskere skulle se på en ny strategi for vektreduksjon i USA.

De ba 1600 overvektige skrive ned alt de spiste i løpet av minst én dag i uken.

I begynnelsen var det vanskelig. Forsøkspersonene glemte å føre matdagbok, eller de småspiste uten å notere det ned.

Sakte, men sikkert begynte de imidlertid å notere måltidene sine én dag i uken – og noen ganger oftere. Etter hvert ble det en vane.

Målet med studie var kun å få en oversikt over hva de spiste – ikke noe annet.

Deltakerne begynte å se på hva de hadde skrevet og de oppdaget et mønster som de ikke hadde visst fantes. På eget initiativ endret mange dette mønsteret de så som var uhensiktsmessig i forhold til sitt vektproblem.

Forskerne hadde ikke foreslått noe av dette. De hadde bare bedt alle om å skrive opp hva de spiste én dag i uken.

Men denne grunnleggende vanen – å føre matdagbok – skapte en struktur som hjalp andre vaner til å spire.

Etter et halvt år med studien hadde de som skrev matdagbok hver dag, gått ned dobbelt så mye i vekt som de andre.

Tydeligere kan det ikke illustreres - viktigheten, effekten og verdien av å notere når du reflekterer.

Ingen notater = ingen læring!

Refleksjonens x-faktor er en notatbok, så enkelt er det.

Utfordringen er å komme i gang og derfor har jeg laget et veiledningshefte til god strukturert refleksjon, med mange spørsmål du kan reflektere over både i jobb og privatliv. Du finner det på www.trodal.no (under din personlighet)

Jeg tar gjerne en uforpliktende prat med deg om du ønsker det. Ikke fordi du skal bli best i verden, men fordi du ønsker å utnytte eget potensial.

 Hilsen Atle.